Gewicht houdt veel mensen bezig. Of het nu gaat om afvallen of juist aankomen, het is een veelbesproken onderwerp met talloze vragen en verwarrende adviezen. Koolhydraten, suikers, eiwitten of vetten: voor veel mensen is het lastig om te bepalen waarop gelet moet worden.

In deze blog probeer ik meer duidelijkheid te geven over waarom het zo ontzettend lastig is. Naast voeding zijn er namelijk zoveel factoren die invloed hebben op jouw gewicht. Wees geduldig met jezelf en richt je op duurzame veranderingen voor een gezonde leefstijl. Je gezondheid is meer dan het getal op de weegschaal.

Waarom is het getal op de weegschaal hoger dan gedacht?
 

Het getal op de weegschaal wordt niet minder, waardoor ik niet meer weet waar ik op letten met voeding. Hoe weet ik waar ik op kan letten?

• Zijn het de koolhydraten?
• Of zijn het de vetten?
• Of moet ik naar suikers kijken?

Ik weet het niet meer. Kan je het mij even uitleggen?

Tja, en daar begint het. Eén vraag die echter niet in één zin is te beantwoorden. De meeste mensen focussen zich eerder op het getal op de weegschaal. Als dat getal maar minder wordt!

Wat voor invloed heeft de weegschaal op jouw humeur?

• Als het getal minder wordt: je bent blij!
• Het getal op de weegschaal is gelijk gebleven: je bent niet blij. Je denkt echter: ach er is ook niets bijgekomen
• Is het getal meer geworden: je bent totaal niet blij! Sterker, je bent erg teleurgesteld! Zeker als het de zoveelste keer is, Het gevolg is dat je meteen terug valt in je oude gedrag.
   

Waarom is dat getal op de weegschaal zo belangrijk?

Het wordt vaak als een bevestiging gezien goed bezig te zijn als het getal minder wordt.
Het voelt als falen als het getal op de weegschaal is toegenomen.
Waarom voelt het als falen als het getal op de weegschaal tegenvalt?
Men denkt dan vaak:

• Zie je wel! Ik kan het niet!
• Waarom doe ik mijn best als het toch niet lukt?
• Maandag begin ik opnieuw! Dan lukt het wel!
   

Afvallen is vaak tijdelijk

Afvallen wordt vaak gezien als even anders eten, even afzien, en dan ga ik weer normaal doen. Vaak zie je dit patroon terug:

• Als een voornemen aan het begin van een nieuw jaar
• Voor een vakantie
• Na een vakantieVoor een bepaalde gelegenheid

Het afvallen lukt dan wel, maar na een periode als het doel is behaald men terugvalt in het oude patroon. Met als gevolg dat de kilo’s er weer aan komen en dan nog een paar extra kilo’s cadeau krijgen.

Hoe behaal je resultaat?

Om echt resultaat te bereiken en terugval in het oude patroon te voorkomen is verandering van leefstijl meestal nodig. En dit hoeven echt geen grote veranderingen te zijn.

Het getal op de weegschaal kan van grote invloed zijn. Echter zijn er ook andere aspecten die van invloed zijn op jouw gewicht. Koolhydraten staan om deze reden vaak in een negatief daglicht.

Wat is de rol van koolhydraten

Mensen die willen afvallen gaan vaak op een koolhydraatarm dieet. Door een koolhydraatarm dieet te gaan volgen wordt een grote productgroep vermeden. Zolang je alleen bent of thuis bent zal het koolhydraatarm dieet wel lukken. Vaak wordt het lastig om de volgende voorbeelden:

• op een feestje, omdat er gebak, alcohol en snacks wordt aangeboden
• als er buiten de deur gegeten wordt. De gerechten op de menukaart zijn vaak calorierijk. Ze bevatten vaak veel koolhydraten, zoals bijvoorbeeld een broodplankje of een dressing over het gerecht.

Mensen voelen zich dan vaak gedwongen koolhydraatrijk te eten waardoor ze zich meteen schuldig voelen. Terugval ligt dan op de loer.

Wat is het effect van koolhydraten?

Koolhydraten hebben we echter nodig. Het is een belangrijke energiebron.
Suikers, vezels en zetmeel zijn koolhydraten die deze belangrijke energiebron vormen en dat zit bijna overal in. Het is daarom bijna onmogelijk om koolhydraten te vermijden. Beter is om hier bewust mee om te gaan.

Volgens de Richtlijnen Goede Voeding moet onze voeding van 40-70% uit koolhydraten bestaan. Als het lichaam te weinig energie uit voeding kan halen, dan worden de eiwitten als energiebron aangesproken. En juist de eiwitten zijn een belangrijke voedingsbron voor spieropbouw.

Wil je hier meer over weten: lees dit artikel van het Voedingscentrum.

Andere oorzaken van overgewicht

Wat zijn andere oorzaken van overgewicht?
Voeding is vaak niet de enige oorzaak van overgewicht. Er zijn zoveel andere factoren die van invloed zijn op het gewicht, zoals:

• Roken: dit verhoogt de stofwisseling, maar brengt echter ook ongezonde gevolgen met zich mee
• Alcohol: bevat loze calorieën die bovendien geen voedingswaarden bevatten
• Medicatie: bepaalde medicijnen kunnen gewichtstoename bevorderen, zoals antidepressiva
• Wisseldiensten: ontregelen de slaapcyclus waardoor ook je eetritme wordt verstoord
• De overgang cq menopauze: hormoonveranderingen kunnen ook invloed hebben op het gewicht
• Schildklierproblemen: kunnen het metabolisme verstoren
• Stress: verhoogt de aanmaak van cortisol wat van invloed is op gewichtstoename
• Beweging: gebrek aan beweging kan bijdragen aan gewichtstoename.

Meer informatie?

Wil je hier meer over weten? Plan een afspraak in en ik leg het graag aan je uit! 

Je kunt mij benaderen per e-mail of klik hier om meteen een afspraak in.